Zwölf Aussagen, vier Minuten, kostenlos. Danach weisst du, welcher Bindungstyp bei dir läuft und welcher Schritt bei diesem Typ zuerst etwas verändert. Für die beiden unsicheren Typen gibt es ein Arbeitsheft für CHF 19.
Bindungstyp und Bindungsstil meinen dasselbe. Die Bindungsforschung arbeitet dafür seit den Neunzigerjahren mit zwei unabhängigen Dimensionen. Wo du auf beiden stehst, entscheidet, in welchem der vier Felder du landest.
Beide Werte lassen sich verschieben. Dein Typ sagt, wo du heute stehst.
Die meisten erkennen sich vor allem in einem wieder, mit Anteilen aus einem zweiten. Wer auf beiden unsicheren Skalen hoch liegt, hat einen eigenen Typ, den vierten.
Um Hilfe bitten und allein sein sind beides möglich. Konflikte sind unangenehm, aber nicht bedrohlich. Die Grundannahme lautet: ich darf etwas brauchen, und die andere Person bleibt trotzdem.
Angst tief · Vermeidung tief
Unklarheit ist schwer auszuhalten, deshalb wird nachgefragt und geprüft. Von aussen wirkt das wie zu viel. Von innen ist es der Versuch, wieder Boden unter die Füsse zu bekommen.
Angst hoch · Vermeidung tief
Belastung wird mit sich selbst geregelt. Das wirkt kühl, und Messungen am Körper zeigen etwas anderes: die Anspannung steigt, während die Erzählung ruhig bleibt. Die Gefühle fehlen also nicht. Sie werden aus dem Bewusstsein genommen, weil das billiger ist als eine Enttäuschung.
Angst tief · Vermeidung hoch
Nähe ist Wunsch und Warnsignal gleichzeitig, und beides ist stark. Dieser Typ ist häufiger mit Vernachlässigung und Gewalt verbunden als die anderen drei. Wenn du dich hier wiedererkennst, ist eine Fachperson die bessere Adresse als ein Selbsttest.
Angst hoch · Vermeidung hoch
Zwölf Kapitel, ein Zwölf-Wochen-Plan, 36 Quellen mit Effektstärken. Jedes Kapitel endet mit einer Aufgabe für dieselbe Woche und mit einem Abschnitt darüber, was es nicht kann.
Titelseite, Kapitel 01 und der Wochenplan · zum Vergrössern tippen
Für ängstliche Bindung · 32 Seiten
Titelseite, Kapitel 01 und der Wochenplan · zum Vergrössern tippen
Für vermeidende Bindung · 32 Seiten
Jede Zahl in den Heften hat eine Quellennummer. Wo eine fehlt, fehlt sie absichtlich, weil ich keine gefunden habe.
Der Test hier ist eine Kurzform mit zwölf Aussagen. Das ausführliche Verfahren der Forschung ist der ECR-R, frei zugänglich über die Materialseite von R. Chris Fraley an der University of Illinois.
Wenn es dir gerade sehr schlecht geht, ist ein Fragebogen das falsche Werkzeug. Diese Nummern sind rund um die Uhr besetzt.
Dein Arbeitsheft steht hier zum Download. Lade es jetzt herunter und speichere die Datei, dann bist du unabhängig von diesem Link.
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